Les bureaux debout gagnent en popularité comme solution aux effets néfastes sur la santé liés à la position assise prolongée. Leurs ventes auraient dépassé celles des bureaux traditionnels, témoignant d'un intérêt croissant pour cet espace de travail alternatif. Bien que la position debout puisse demander plus d'efforts que la position assise, certains spéculent que cet effort supplémentaire pourrait favoriser la perte de poids ou éviter une prise de poids. Les bureaux debout constituent une tendance encourageante en matière de santé et de bien-être au travail. Une étude récente publiée dans le Journal of Physical Activity and Health s'est concentrée sur la dépense calorique en position assise, debout et en marchant sur un tapis de course. Les résultats offrent des informations précieuses pour les personnes cherchant des moyens efficaces de brûler des calories et de perdre ou de maintenir leur poids. Selon l'étude, rester assis permet de brûler environ 80 calories par heure, un chiffre comparable à celui d'activités comme écrire ou regarder la télévision. Rester debout permet de brûler un peu plus de calories, environ 88 par heure. Marcher sur un tapis de course permet de brûler 210 calories par heure. L'étude suggère qu'utiliser un bureau debout pendant trois heures ne brûlerait que 24 calories supplémentaires, tandis que marcher seulement 30 minutes pendant la pause déjeuner pourrait en brûler 100 par jour. Ces résultats contredisent des rapports antérieurs qui suggéraient que la position debout brûlait beaucoup plus de calories que la position assise.
Bien que les bureaux debout ne contribuent pas directement à la perte de poids ni à la prévention de la prise de poids, ils offrent d'autres avantages potentiels. Des études suggèrent que passer plus de temps debout pendant la journée peut accélérer la normalisation de la glycémie après les repas et réduire le risque de douleurs aux épaules et au dos. De nombreuses personnes ont déjà adopté des bureaux debout en raison des risques pour la santé associés à une position assise prolongée, notamment les maladies cardiaques, l'obésité et les troubles musculo-squelettiques. L'exercice régulier seul peut ne pas contrer ces risques si la position assise excessive persiste. Utiliser un bureau debout vous permet de régler votre ordinateur à une hauteur adaptée à la position debout, favorisant ainsi des périodes debout plus longues tout au long de la journée. Les bureaux debout ont gagné en popularité ces dernières années. Voici 9 avantages :
1. Réduire les risques pour la santé
Pour atténuer ces risques, intégrer un bureau debout à votre routine quotidienne peut être bénéfique. En alternant des périodes de station debout et de mouvement tout au long de la journée, vous contribuez à réguler votre glycémie et votre cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
De plus, rester assis trop longtemps augmente le risque de développer des maladies comme le diabète de type 2 et certains cancers, comme ceux du sein et du côlon, malgré une activité physique régulière. Privilégier un mode de vie actif et minimiser la sédentarité est essentiel pour une meilleure santé. Ainsi, alterner de longues périodes assises avec des périodes debout et de marche peut réduire considérablement le risque de ces problèmes de santé.
2. Réduit les douleurs au dos et au cou
Rester assis toute la journée peut stresser la colonne vertébrale et entraîner des douleurs dorsales et cervicales. Une mauvaise posture peut résulter d'une position assise prolongée et de l'inclinaison de la tête pour regarder un écran. Le projet Take-a-Stand a démontré que les bureaux debout peuvent améliorer la posture et réduire les douleurs lombaires et les tensions aux épaules. De plus, les participants ont signalé une amélioration du confort et de l'humeur. Un bureau debout peut être une excellente solution pour réduire les douleurs cervicales et dorsales causées par une position assise prolongée.
3. Augmente l'énergie et améliore l'humeur
Rester debout est une méthode efficace pour augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre productivité. En étant debout, votre cerveau est plus sollicité, ce qui augmente votre énergie et prévient la fatigue. Être debout favorise également une bonne circulation sanguine, oxygénant davantage vos muscles et améliorant votre humeur. En intégrant la position debout à votre routine quotidienne, vous pouvez rester concentré sur vos tâches et accomplir davantage tout au long de la journée.
4. Augmente l'activité
Les bureaux debout offrent de nombreux avantages par rapport à la position assise. En étant debout, vous pouvez bouger davantage vos bras et vos jambes, ce qui favorise une meilleure circulation et une meilleure activation musculaire. De plus, la position debout offre plus de flexibilité pour intégrer des activités supplémentaires comme l'utilisation de tapis de sol, de planches d'équilibre, de tapis de course ou de vélos d'appartement. Bien que la position debout soit plus saine que la position assise, intégrer davantage de mouvement à votre routine quotidienne peut être encore plus bénéfique pour la santé. Des études montrent qu'utiliser un bureau debout permet de brûler plus de calories qu'une position assise prolongée. Il est essentiel de trouver un équilibre entre la position assise, la position debout et le mouvement pour optimiser votre santé et votre productivité. Trouver cet équilibre vous permet de profiter des bienfaits d'un mode de vie actif.
5. Peut augmenter votre espérance de vie
La pratique régulière d'une activité physique et la réduction de la sédentarité sont associées à une meilleure santé générale, à une diminution des risques de maladies chroniques et à une espérance de vie plus longue. Selon une étude de l'American Cancer Society, un mode de vie actif et une sédentarité limitée réduisent significativement les risques de mortalité. Ces résultats soulignent l'importance de rester actif pour favoriser le bien-être général et vivre plus longtemps. En adoptant un mode de vie actif et en réduisant la sédentarité, on peut réduire activement son risque de mortalité et améliorer sa santé globale.
6. Ergonomie et meilleure posture
Choisir de rester debout plutôt qu'assis à votre bureau peut favoriser une meilleure posture et réduire la tension sur votre colonne vertébrale, ce qui réduit les douleurs lombaires et cervicales. Cependant, il est important d'adopter une bonne ergonomie en position debout pour en tirer pleinement profit. Apprendre à s'asseoir et à se lever correctement à votre nouveau bureau debout est essentiel pour améliorer votre posture et réduire la tension sur votre colonne vertébrale.
7. Meilleure circulation
Les bureaux debout offrent de nombreux avantages pour la santé, comme une meilleure posture, une dépense calorique accrue et une diminution du risque d'obésité et de problèmes cardiovasculaires. Un autre avantage important est l'amélioration de la circulation, qui peut prévenir des problèmes de santé tels que les chevilles enflées, les caillots sanguins, la neuropathie périphérique et les varices. En intégrant des pauses debout, des étirements et de la marche tout au long de la journée, vous pouvez favoriser une meilleure circulation et une meilleure santé globale.
8. Rester debout peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang
Rester debout peut contribuer à réduire la glycémie, ce qui est bénéfique pour la santé globale. Une étude menée par l'Université d'État de l'Arizona a révélé que remplacer le temps assis par la position debout, la marche lente ou le vélo à faible vitesse peut réduire la glycémie moyenne tout au long de la journée. Les participants devaient rester debout pendant deux heures et demie, ce qui est réalisable pour beaucoup avec un bureau debout. Se lever après le déjeuner s'est avéré le plus efficace pour réduire la glycémie. Par conséquent, intégrer la position debout à ses routines de travail quotidiennes grâce à un bureau debout peut être un moyen simple et efficace d'améliorer sa santé.
9. Rester debout peut réduire le risque de maladie cardiaque
Rester assis pendant une période prolongée entrave la circulation sanguine, ce qui entraîne une accumulation d’acides gras dans les vaisseaux sanguins et une susceptibilité accrue aux maladies cardiaques.
Les bureaux debout permettent de travailler debout. Différents modèles sont disponibles. Les bureaux à hauteur fixe restent à la même hauteur, tandis que les bureaux assis-debout sont réglables pour vous permettre de vous asseoir ou de vous lever à votre guise. Les bureaux assis-debout électriques se règlent d'une simple pression sur un bouton, tandis que les bureaux manuels nécessitent une poignée ou un levier pour être relevés. Vous pouvez acheter des bureaux debout en ligne, dans les magasins de fournitures de bureau, d'électronique ou les grandes surfaces.
La gamme de prix des bureaux debout varie : les bureaux à hauteur fixe de base coûtent moins de 100 $ et les bureaux électriques ou tapis de course haut de gamme coûtent plus de 1 000 $. Les bureaux debout ont gagné en popularité grâce à leurs nombreux avantages. Cependant, il est essentiel de reconnaître qu'ils peuvent également présenter certains inconvénients. Parmi ceux-ci, on peut citer la possibilité de douleurs aux jambes et aux pieds dues à une station debout prolongée, qui peut exercer une pression sur les genoux, les hanches et les pieds. Transférer le poids d'un pied à l'autre peut être nécessaire pour soulager la pression, ce qui peut affecter la posture.
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- Problèmes veineux : Rester debout pendant de longues périodes peut entraîner une accumulation de sang dans les veines des jambes, ce qui peut entraîner des varices. Rester debout plus de 6 heures par jour augmente le risque de nécessiter une intervention chirurgicale pour les varices.
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- Rester debout ne remplace pas l'exercice : si rester debout brûle plus de calories que rester assis, cela ne remplace pas l'exercice. La marche est bien plus efficace pour brûler des calories et améliorer les taux de glycémie et de cholestérol.
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- Pas idéal pour toutes les tâches : certaines tâches, comme dessiner et écrire, peuvent être plus faciles à réaliser en position assise. Il est important de trouver un équilibre entre la position debout et assise pour garantir un confort et une productivité optimaux.
Bien que l'utilisation d'un bureau debout puisse présenter de nombreux avantages pour la santé, il est important de garder à l'esprit qu'il faut y aller progressivement. Une station debout soudaine et prolongée peut entraîner des douleurs au dos, aux jambes ou aux pieds. Les experts recommandent de commencer par 30 à 60 minutes par jour et d'augmenter progressivement le temps de station debout. De plus, l'utilisation de minuteurs pour vous rappeler de vous lever ou de vous asseoir peut nuire à votre concentration, votre attention, votre efficacité ou votre créativité. Trouver les intervalles optimaux pour vos besoins nécessite de l'expérimentation. En testant différents intervalles, vous découvrirez celui qui vous convient le mieux. Il est important de personnaliser votre approche et de trouver les intervalles qui correspondent à vos besoins spécifiques.
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