En adoptant une bonne ergonomie au bureau, vous contribuez à votre confort et à celui de vos articulations au travail. Cela implique de régler la hauteur de votre chaise, de garantir un espace suffisant entre les équipements et de maintenir une bonne posture. Pour vous aider à démarrer, des guides visuels vous montrent comment aménager votre poste de travail assis de manière ergonomique.
Une chaise confortable qui soutient votre colonne vertébrale
Investir dans une chaise de bureau confortable avec un bon soutien lombaire est essentiel si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau. Les meilleures chaises de bureau soutiennent la courbe naturelle de votre dos et préviennent l'inconfort et les douleurs. La chaise de jeu Autofull est une chaise de bureau hautement réglable qui convient à la plupart des morphologies. Elle est dotée d'un soutien lombaire réglable et d'un coussin confortable. Si vous n'êtes pas prêt à investir dans une nouvelle chaise, un coussin de soutien lombaire et un coussin d'assise peuvent transformer n'importe quelle chaise basique en un siège confortable favorisant une bonne posture.
Un bureau à la bonne hauteur pour utiliser votre clavier
Un bureau debout réglable en hauteur peut offrir un poste de travail plus confortable et ergonomique, quelle que soit la taille. Les bureaux traditionnels peuvent ne pas convenir aux personnes mesurant moins de 1,78 m, ce qui peut entraîner une gêne et des tensions au niveau des bras et des poignets lors de la saisie. Des solutions comme l'installation d'un plateau pour clavier ou la surélévation de la chaise peuvent aider, mais une configuration ergonomique optimale peut s'avérer complexe. Un bureau debout réglable en hauteur permet des ajustements de hauteur par paliers de 1,25 cm, ce qui en fait la solution idéale pour différentes tâches, comme la saisie au clavier, l'utilisation de la souris, l'écriture, la lecture de documents et le visionnage d'écrans. De plus, les bureaux debout offrent la possibilité de passer de la position assise à la position debout, favorisant ainsi le mouvement et une meilleure santé globale.
Un clavier externe ergonomique
Taper sur un clavier traditionnel peut exercer une pression sur les épaules et les poignets. Pour atténuer ce problème, il est recommandé de garder les mains écartées à la largeur des épaules. Le Kinesis Freestyle Edge RGB est un clavier ergonomique entièrement divisé qui permet d'ajuster l'espacement de chaque moitié pour obtenir une position confortable à la largeur des épaules. Pour une prise en main plus facile, le clavier ergonomique Microsoft Sculpt est une option partiellement divisée. Le Varmilo VA87M est également un clavier mécanique sans pavé numérique qui maintient la souris plus près de vous, réduisant ainsi la tension liée à l'extension des bras. Quel que soit le type de clavier ergonomique, il doit être bas et plat, ou incliné vers l'avant, pour maintenir vos poignets en position neutre. Évitez d'utiliser vos pieds pour soutenir votre clavier, car cela peut allonger vos poignets.
Une souris qui s'adapte à votre main
Lorsqu'on utilise une souris, les mouvements répétitifs peuvent entraîner fatigue et tensions au niveau des doigts et des poignets. Pour réduire ces tensions, il est important de rechercher une souris confortable, fluide et facile à manipuler. Cependant, si l'utilisation d'une souris est toujours inconfortable, il est conseillé d'envisager d'autres périphériques d'entrée, comme un stylet avec une tablette graphique ou un trackball, qui peuvent maintenir la main en position neutre et limiter les mouvements fins du poignet.
Un présentoir placé à une hauteur confortable, à portée de main
Pour éviter la fatigue oculaire, il est essentiel de positionner l'écran de votre moniteur ou de votre ordinateur portable à une hauteur confortable et ergonomique. Pour une posture et un confort visuel optimaux, placez vos yeux à environ 5 à 7,5 cm sous le bord supérieur de l'écran. Maintenez l'écran à une distance confortable, soit environ la longueur d'un bras. Cette configuration favorise une meilleure ergonomie et réduit la tension au niveau du cou et des yeux. Vous pouvez utiliser une pile de livres pour surélever votre ordinateur portable ou votre écran, mais une solution plus stable et ajustable consiste à utiliser un support pour ordinateur portable ou un bras d'écran. Le support pour ordinateur portable Rain Design iLevel 2 et le bras d'écran Fully Jarvis sont deux options hautement réglables qui vous permettent de trouver la hauteur idéale pour votre écran.
Bon éclairage
Les experts en ergonomie suggèrent qu'un bon éclairage est essentiel pour réduire la fatigue oculaire et éviter les positions inconfortables du cou au travail. Si la lumière naturelle est idéale pour un espace de travail, elle n'est pas toujours disponible. Par temps nuageux ou lorsque vous travaillez tard, il est utile d'utiliser une combinaison d'éclairage zénithal et d'éclairage direct pour équilibrer l'éclairage de votre espace de travail. L'éclairage direct peut aider vos yeux à se concentrer et à réduire la fatigue, tandis que l'éclairage zénithal assure un éclairage général.
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